Психотерапія: як не витратити гроша дарма?
Пам'ятаєте дитячу розповідь про хлопчика, який вчився плавати? Всю зиму він старанно тренувався: ходив по квартирі і обертав руками. Влітку, приїхавши на водоймище, він вибіг з води, ледве до неї увійшовши, і вимовив сакраментальну фразу: "Я ще не готовий. Треба удома більше тренуватися. А ось наступного року – обов'язково! ". Так і з психотерапією: дуже часто буває так, що клієнт з великим інтересом відвідує психотерапевта, щиро вважаючи, що відбувається щось важливе і що щось в нім дійсно міняється. Але на перевірку виявляється, що в житті людини все залишається без змін – ті ж проблеми, ті ж хвилювання. От чого ж так виходить? І як перетворити терапію з ходіння по кімнаті в тренування в басейні? Нижче описано декілька способів для цього.
Поставте цілі
Ви коли-небудь шукали дорогу в незнайомому місці без чіткого плану проходу або карти? Якщо – так, тоді вам, ймовірно, знайомо і відчуття досади і розчарування в мить, коли з'ясовується, що весь цей час ви йшли в прямо протиставленому напрямі від потрібного місця. Уникнути подібного розчарування в психотерапії вам допоможе чітка мета.
Сформулюйте те, чого ви хотіли б добитися в ході терапії. Звичайно, ці уявлення можуть мінятися по ходу роботи, але вже одне формулювання мети додасть ясності в процес. Уявіть собі, що ви її досягли. Що змінилося? Яким стало ваше життя, як змінилися ви? Чому навчилися? Що ви робите інакше, ніж зараз? Чим конкретніше ви сформулюєте бажаний результат, тим легше вам звірятиметься зі своєю картою.
Звичайно, для того, щоб потрапити в потрібне місце треба ще розуміти, де ви зараз знаходитеся, і як вам туди потрапити. Аналіз поточної ситуації і покрокова програма змін може стати плідною темою для роботи з терапевтом.
Усвідомлюйте
, що відбуваєтьсяСьогодні в психотерапії існує безліч різних напрямів і в кожному своя власна унікальна система роботи, своя термінологія, знатися на якій людині нетямущому потрібний певний час. Проте досвід показує, що якщо терапевт упевнено пропонує клієнтові виконати той або інший варіант роботи, дуже часто клієнт погоджується ще до того, як насправді зрозуміє, навіщо це потрібно. З одного боку, від вашої довіри терапевтові дійсно багато що залежить, з іншої – якщо ви не розумієте сенс вправи, навіщо його тоді взагалі робити?
Це ж стосується і термінів. Напевно ваш терапевт довго вчився і знає багато спеціальних понять, але якщо вони вам незнайомі, то який в цьому сенс? Дійсно, що зрозуміліше: "у тебе ще не склався гештальт" або "ти не розумієш, що відбувається"? Взагалі кажучи, є один дуже простий спосіб перевірити те, наскільки вам що зрозуміло відбувається. Для цього досить спробувати сформулювати його в одній пропозиції, ні більше – ні менше. Якщо вийшло – значить, ви дійсно розумієте ситуацію. Якщо – ні, можливо, варто на це звернути увагу.
Будьте уважні до себе
Зазвичай люди звертаються до психолога для того, щоб вирішити дійсно серйозні проблеми. Проте це зовсім не означає, що психотерапія має бути тільки серйозною! Можливо, навіть важливіше, щоб вона була для вас просто цікавою! Адже це як в навчанні: або вам цікавий предмет, і тоді ви легко по ньому вчитеся і готуєтеся до іспиту швидше, або предмет вам в тягар і доводиться довго "зубрити". Та і на практиці цікавий предмет пригадати і застосувати куди легше, ніж "визубрений" і забутий відразу після іспиту. Ось і виходить, що психотерапія буде корисна для вас тільки тоді, коли буде вам цікава!
Як дізнатися так це чи ні? Прислухайтеся до себе: чи було вам цікаво на зустрічі або ви працювали "над силу"? Якщо ви вибрали другу відповідь, то подумайте про те, якою мала б бути ця зустріч, щоб стати по-справжньому цікавою? Можливо, наступного разу ви хотіли б обговорити іншу тему або цю ж тему, але по-іншому, або, можливо, вся справа в стилі роботи вашого терапевта і вам варто обговорити це з ним. Так або інакше, кому як не вам краще знати, що буде цікаве саме для вас?!
Робіть виводи
Психотерапія – дуже емоційний процес, насичений різноманітними подіями. Він може бути вельми увлекательним сам по собі, але не варто забувати, ради чого все це робиться. Без виводів, які ви для себе робите після кожної зустрічі, терапія втрачає свій корисний ефект і стає окремим заняттям, на яке йдуть час і гроші. Якщо ви не хочете перетворити терапію на хобі, подумайте про те, як ви можете використовувати те, що отримали на терапії. У перерві між зустрічами спробуйте застосувати те нове, що ви для себе відкрили. Використовуйте і перевіряйте, експериментуйте і сумнівайтеся, адже це, мабуть, єдиний спосіб привнести реальні зміни в життя.
Вдалого плавання!
Автор - практикуючий психолог, психотерапевт. Psyreshenie. Ru