Самонавіяння як допомога в досягненні мети

Позитивне самонавіяння завжди необхідне людині і особливо у тому випадку, коли буває важко подолати яку-небудь зовнішню або внутрішню перешкоду на шляху до мети. Самонавіяння дуже ефективно в боротьбі проти шкідливих звичок і невпевненості в собі. Величезне бажання досягти поставленої мети, свідомість необхідності цього, віра через самонавіяння полегшують засвоєння його навиків. Оволодіти навиками корисного самонавіяння допоможе вам аутогенне тренування.

В підтвердження сказаному хочеться привести приклад. Учень десятого класу багато палив, хоча вчителі неодноразово указували йому на шкоду від сигарет. В результаті погіршали його самопочуття, пам'ять, він часто випробовував втому, головний біль. Проте хлопець і не думав пов'язувати свій стан з курінням, поки не звернувся за консультацією до лікаря-психотерапевта. Лікар запропонував десятикласникові познайомитися з книгою А. Г. Стойко "Хронічний нікотинізм і його лікування", в якій наводяться переконливі дані, отримані в результаті проведеного наукового експерименту.

Показники психофізичного обстеження курців після викуреної ними сигарети свідчили про погіршення розумової і фізичної працездатності людей: швидкість розумових і рухових реакцій зменшилася у них на 1,02 %, точність цих реакцій — на 7,1 %, об'єм пам'яті скоротився на 5,1 %, легкість заучування впала на 4,4 %, точність логічних операцій (складання чисел) знизилася на 5,6%. Ці цифри потрясли учня, і він ухвалив тверде рішення кинути палити, тим більше що предстоялі серйозні іспити за курс середньої школи і вступні іспити до вузу.

Лікарі допомогли хлопцю в реалізації ухваленого рішення. Спочатку він навчився викликати розслаблення м'язів (що необхідне для успішної реалізації самонавіяння), а потім приступив до проведення цілеспрямованого активного самонавіяння. Проте навіювання думці про огиду до сигарет і курінню успіху не принесло: у хлопця не було внутрішньої переконаності в тому, що сигарети неприємні. Тоді було вирішено змінити словесну формулу. "Сигарети мені байдужі. Я можу палити, а якщо захочу — перестану палити. У мене сильна воля. Куріння для мене байдуже. Я байдужий до сигарет. Я кину палити!. "

Ось таке цілеспрямоване самонавіяння, здійснюване в стані м'язового розслаблення під час щоденного аутотренінга, вже через декілька днів принесло успіх, а за два тижні школяр повністю звільнився від шкідливої звички — потребі палити.

Деколи ми дивуємося із спокою і холоднокровності спортсменів, космонавтів, артистів в обстановці, що вимагає граничної уваги і зосередження сил. Після значної нервово-емоційної напруги, пов'язаної з виходом корабля на орбіту, космонавти спокійно засинають і в строго певний час прокидаються завдяки тому, що на землі вони оволоділи методикою психологічної саморегуляції.

Великий російський психіатр і психолог В. М. Бехтерев вважав, що кращий час для самонавіяння — вечірнє (перед засипанням) і період, наступний безпосередньо за уранішнім пробудженням, коли людина ще не спить або вже не спить, але і не не спить, а знаходиться в стані легкої дрімоти. Саме в цей час м'язи максимально розслаблені, а кора головного мозку знаходиться в стані найменшого збудження. Даний час сприятливий для цілеспрямованого самонавіяння, оскільки, з одного боку, людина знаходиться в стані релаксації, а з іншого боку, в корі його головного мозку немає сторонніх вражень, які заважають викликати образ того стану, який він собі вселяє.

Щоб самонавіяння було ефективним, спочатку потрібно визначити його мету і завдання і лише після цього приступати до складання словесних формул. Слова і фрази самонавіяння повинні в думках вимовлятися від першої особи і обов'язково в ствердній формі, наказовим тоном. Причому, негативна частинка "не" в словесних формулах виключена. Наприклад, не можна говорити "Я не палю", тому що із сприйняття людини, що дрімає, частинка "не" випадає і залишається "Я палю". Правильна формула в даному випадку звучить так: "Я кинув палити" або "Я перестав палити".

При самонавіянні не можна вимовляти довгі монологи, але в той же час кожну фразу в різних варіаціях необхідно повторювати кілька разів. Фрази мають бути короткими, вимовляти їх потрібно поволі при повному зосередженні уваги на предметі навіювання. Під час промовляння кожної фрази самонавіяння потрібно яскраво представляти, образно бачити те, що вселяється. Не треба поспішати: після кожної фрази слід робити паузу.

Тільки дотримуючи ці правила, систематично тренуючись, ви зможете оволодіти навиком психологічної саморегуляції і шляхом самонавіяння сформувати у себе бажані риси вдачі, наприклад вольові.

Можливо, ви хотіли б навчитися знімати сильне і непотрібне хвилювання, яке іноді виникає на уроці в очікуванні виклику, під час іспиту, контрольної роботи або перед виступом з доповіддю. Хвилювання завжди заважає справі. При сильному хвилюванні у людини плутаються думки, він погано усвідомлює свої дії, допускає масу помилок. Чому?

Одін нервовий процес, який виникає в певних структурах мозку, активізує навколо себе протилежний процес, а якщо поряд виникли два протилежні нервові процеси (збудження і гальмування), то вони один одного підсилюють. Цей закон був відкритий І. П. Павловим і названий законом одночасної індукції нервових процесів збудження і гальмування.

Коли людина хвилюється, у нього виникає дуже сильне вогнище збудження в центрах емоційної діяльності, які розташовані під корою великих півкуль головного мозку (у підкірці). Сильне збудження в підкірці за законом одночасної індукції активізує протилежний процес (гальмування) в корі. Кора ж великих півкуль головного мозку людини — матеріальна основа його мислення і свідомої діяльності.

Стаття написана за замовленням медичного блога. Дивитеся також інші ради вчителів.